Observa rápidamente en esta nota los puntos claves para lograr una buena hidratación en tus períodos de entrenamientos.
- No esperes a tener sed para hidratarte porque éste ya es un síntoma de deshidratación.
- En la recuperación, además de tomar mucho líquido debés comer alimentos frescos como frutas y verduras que contienen agua en su composición.
- Averigua tu taza de sudoración y debes reponer los líquidos de acuerdo con la cantidad que pierdes durante la actividad.
- Ingiere unos 400-600 ml de agua de 1 a 2 horas antes de entrenar para empezar la actividad bien hidratado.
- Durante la actividad incorpora líquido de a poco para evitar molestias en el estómago.
- Las primeras señales de la deshidratación incluyen aumento de la sed, náuseas, sequedad de boca, color blanquesino en la lengua, dolor de cabeza, mareos y orina de color amarillo oscuro.
- La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación y debe iniciarse tan pronto como sea posible.
- A diferencia del agua, las bebidas deportivas te ayudan a reponer la energía, los minerales y el agua que se pierden durante el entrenamiento o cualquier actividad deportiva.
- Una correcta hidratación te permite cuidar tu salud y mantener un óptimo rendimiento tanto físico como mental.
- Siempre toma líquido antes, durante y después de la actividad física.
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